【肌肉劳损_肌肉撕裂】

许多 盆友由于生活压力的太大，通常全是负载开展工作中的，那样长此以往便会造成肌腱损伤的状况出現，另外病人也会感觉自身的肌腱损伤部位是十分疼痛的，不立即开展歇息和推拿，非常容易便会造成更为强烈的疼痛，要想缓解疼痛，还可以自主开展健康保健的工作中。

生活保健

1、按揉肾俞穴、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、双手半握紧拳头，在腰部两边凹处轻轻地敲击，能量要匀称，不能用力过猛，每一次敲击2分鐘。

3、两腿齐肩宽站起，双手背放到背部，沿腰两边骶棘肌左右推拿100次，以腰部觉得发热为度。

4、两手叉在腰部，分开腿与肩同宽，腰部释放压力，吸气匀称，做上下左右转动摇晃，刚开始转动力度要小，慢慢增加，一般转动80～100次。

5、弹拨困扰10～20次，随后轻轻地揉按1～2分鐘。

防范措施

(1)保持稳定姿态并纠正各种各样畸型。恰当的姿态是仰头侧视、缩腹抬头挺胸，保持脊柱一切正常的生理学倾斜度，防止颈椎骨和椎间盘太过前凸。在少年儿童和青少年儿童青春期发育保持稳定姿态很重要。

(2)提升锻炼身体能使肌肉、肌腱、关节软骨常常处在身心健康和生长发育优良情况，肌张力及肌腱延展性优良者，产生肌肉劳损机遇少。

(3)劳动者中留意姿势，防止在欠佳姿势下劳动者時间过长，对单一劳动者姿态者，应坚持不懈工间锻练。

(4)留意合理安排时间，慢性疾病、营养不良、胖人，要注意休息。亚急性扭到者应医治。