跳绳对身体有什么伤害？如何避免跳绳中的运动伤害？
2024-06-01 11:24:04 来源：
跳绳是一种很常见的运动，而且不管是小孩还是成年人跳绳都是一项不错的运动，跳绳不仅能起到很好的锻炼作用，还有减肥的效果，很主要的是操作起来也比较方便，但是跳绳也是有一定的伤害的，那跳绳对身体有什么伤害？如何避免跳绳中的运动伤害？
1、跳绳对身体好吗
跳绳对身体有什么伤害
很主要避免膝关节的损伤，找双好点弹性的运动鞋，塑胶场地，或者瑜伽垫。其他没什么，跳的过程中保持脊柱的挺直就没什么大问题。
如何避免跳绳中的运动伤害
1.首先要穿合脚的鞋子，不然跳的时候很容易被绳子绊倒，然后鞋底不能太薄，不然跳多了脚掌会特别疼;
2.然后就是绳子的长短问题，和手柄重量问题;
3.还有就是告诉一些胖MM 跳绳是很好的减肥运动,但是如果体重比较重,跳绳很容易对膝盖造成损伤，所以体重有那么些超重的朋友暂时先别跳绳哈，对膝盖不好。
哪些人不适合跳绳
老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者(或其他腰椎疾病)、腰部一下有过骨折者、另外过于肥胖的人(这里不光是跳绳不适合，长跑、登山也不适合这类人，长时间的运动对膝盖的压力会很大。)
2、跳绳膝盖疼怎么办
1、做好热身
跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。
2、姿势正确
跳绳的时候姿势要正确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大，容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。
3、适度运动
跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对膝盖的震动过于激烈，容易引起膝盖酸痛，还会导致肌肉拉伸。