糖尿病人可以吃的主食
2024-06-27 10:49:44 来源：
糖尿病人可以吃的主食
1、糖尿病人可以吃的主食有荞麦面
荞麦面是荞麦加工成的面粉,营养价值很高。荞麦面含20种氨基酸且组成平衡。人体必需的8种氨基酸,苦荞的含量高于小麦、大米、玉米和甜莽。脂肪含量为3%,也高于小麦、大米及薯类,荞麦脂肪含有9种脂肪酸,含量很高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用,因此,常食荞麦可防治糖尿病性高脂血症。
2、糖尿病人可以吃的主食有陈粟米
粟米叉叫小米,陈粟米即陈久之小米。粟米营养丰富, 据测定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白质90克,脂肪3.1克,钙41毫克,磷229毫克,铁4.7~ 7.8毫克,另外,还含有丰富的镁、锌、硒等元索,小米也属于高钾食物。所有这些营养成分均有 助于降低血糖,并且有较好的利尿降压作用。
3、糖尿病人可以吃的主食有南瓜
南瓜(含有丰富的钴,有助于加快人体新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素 B12 的合成,是人体 胰岛细胞所必需的微量元素。 同时, 南瓜还含有丰富的果胶纤维, 能减缓糖类吸收,控制升糖速度);
4、豆类
豆类(建议多吃红豆和黑豆, 豆类 既控制血糖有调理气血)等。
也可用玉米面、豆面、白面按2:2:2的比例做成三合面馒头、烙饼、面条,长期食用,既有利于降糖降脂,又能减少饥饿感。
慎重选用:精米、精面、等(消化速度快,易转变为糖)。
糖尿病人喝什么好
1、喝水要足够
首先,在所有饮料中,饮用水应该是很适合糖尿病患者饮用的饮料。每日给予足够量的饮用水,不仅能带走身体内排泄出的毒素与废物,维持正常新陈代谢和生理功能,同时也是对体内水分流失的补充,使一些人体必需的矿物质通过饮水而被人体吸收。每天很该多喝的,就是这种很“简单”的水。
2、酒类制品的主要成分是酒精,每1克酒精可产生7.1千卡的热量,长时间饮酒可以使血中甘油三酯及低密度脂蛋白、胆固醇浓度升高,易致高脂血症。而且酒精中缺乏维生素、微量元素和矿物质等营养元素,长期过量饮用会引起营养缺乏,并对肝脏不利。但是,糖尿病病人也并非绝对不能饮酒,而是可以在病情允许的情况下适当饮酒。
糖尿病的预防
1、控制体重
资料显示,肥胖会增加患上糖尿病的风险,因此控制体重显得尤为重要,要从饮食,运动等多方面入手降体重控制在合适的范围之内。
2、控制糖分摄入
人一天饮食正常摄入的葡萄糖已经足够身体运作所需,糖分过量的摄入会增加身体分解的负担,对胰岛的进行慢性损耗,增加患糖尿病的风险;因此,平时要少吃糖果、甜点等富含糖风的食物。
人一天饮食正常摄入的葡萄糖已经足够身体运作所需
3、运动
适量地运动对于促进我们身体的新陈代谢,增强免疫力有着积极地意义,一个强健的身体自然能抵御各种疾病的沾身。
4、定期检查
除了通过改变生活习惯来预防疾病之外,定期进行检查也必不可少,它可以客观直接地反映出你的身体状况,可以帮助我们做到发现早治疗。民福康认为,只要养成了合理健康的生活规律和习惯,对自己的身体状况多一份关心,糖尿病的问题就能积极预防。