睡眠不好别吃an眠药 5大食物吃出好睡眠

2023-09-23 11:27:18 来源：

在这个高节奏的社会里，很多人都有失眠的困扰。大部分人会选择an眠药吧，其实任何药物都有负面作用，不妨尝试一下下文提到的这些食物。只要你吃对了食物，也可以拥有好睡眠哦!

火鸡

火鸡中富含的色氨酸能够有效促进身体宁静，进入深度睡眠，色氨酸本身并不能令你瞌睡频频，它能够帮助大脑产生血清素，这种神经递质能够有效改善睡眠，令身体放松，刺激体内分泌褪黑素，这类神经激素，能够有效帮助补充睡眠。

土豆泥

我们都知道土豆的卡路里含量较低，同时也是一种不易引起血糖波动的食物，同样红薯也是如此，同时土豆能够将帮你清除体内阻止色氨酸生成的化合物，用低脂牛奶或者奶油搭配土豆泥，一样的香浓美味，也能帮助你很好进入睡眠。

香蕉

香蕉能够有效帮助产生自然睡眠，富含褪黑素与赖氨酸，能够帮助你入睡，褪黑素是一种激素，能够在夜间令你的大脑释放入睡信号，另外香蕉中的镁元素，是一种有效的肌肉松弛剂，能够帮助你的身体放松，缓解压力。

鲜奶

小的时候妈妈们经常会在睡前给我们来一杯热鲜奶，这也是不错的选择，鲜奶富含赖氨酸，能够舒缓身心，令你的身体放松，不过要记得，别将火鸡跟鲜奶混在一起吃，否则，你会过度兴奋的。

燕麦片粥

你知道么?温暖的麦片粥并不仅仅只能温暖你的肚子，还能让你拥有饱腹感，让你满足得上床睡觉，燕麦片也是褪黑素的有效来源，你可以自己用低脂牛奶泡一小碗，作为睡前的安眠食品。