经期的营养饮食

　　很多女性在来潮前和经期，会有、下腹胀痛、易疲劳等症状。合理饮食可以缓解不适症状。应注意营养，适当补充具有补血功效的食物，如、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、、菠菜、蛋类以及等，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理。 　　月经前一周：会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、、瘦猪肉、、粳米、鸭蛋、炒白术、淮、苡米、、金、冬 瓜、、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。切忌油腻、辛辣刺激性食物，避免生冷。 　　月经期：会出现食欲差、、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：、、红枣、豆腐皮 、、薏苡仁、、、、、益母草、当归、熟地、桃花等。可吃些枣、面条、米粥等易消化的食物，多吃蔬菜，适当吃些牛肉、羊肉等肉类，多，保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血，缓解经期不适。 　　月经后：应补充、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。 　　温馨提示：饮食上要科学合理，这样才能使自己生理期幸福，科学合理的饮食对女很重要。

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